nogi i

Witam, Robiłem FBW przez ok. 4 miesiace 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Teraz zamierzam zrobic cykl na mase z odzywkami i potrzebuje dobrego treningu. Prosiłbym doświadczoną osobę aby ułozyla mi [...]

Nowy plan: Poniedziałek: Nogi -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3-10x8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie [...]

[...] płaskiej – SIŁA 10-15 serii 2. Wyciskanie żołnierskie 4-5s 3. Pompki na poręczach z obciążeniem - 4-5s 4. Kilka serii na triceps - 3-5s C. Plecy, nogi, biceps 1. Przysiady fronty – rozgrzewka przed siadami 4-5s 2. MC klasyk/sumo – SIŁA 10-15 serii 3. Drążek z obciążeniem – 4-5s D. Barki, [...]

Zakładam temat w imieniu kolegi, który zamierza w najbliższym czasie zacząć ćwiczyć na siłowni. Warto nadmienić, że niedawno miał operację jednej nogi. To są informacje, które mi przekazał po tym jak pokazałem mu szablon: "brak systematyczności; ostatni w miare regularny trening ok 10 miesiecy temu przecwiskazan medycznych brak - procz ograniczen [...]

[...] / LICZBA SERII / POWTÓRZEŃ / TEMPO / ODPOCZYNEK A1. Przysiad przedni 5 x 5 201 Brak A2. Wykroki ze sztangą 5 x 5 602 120 B1. Prostowanie jednonóż 5 x 5 201 Brak B2. Uginanie nogi leżąc 5 x 5 602 120 C1. Martwy ciąg sumo 5 x5 201 Brak C2. Rumuński Martwy ciąg 5 x5 602 120 BICEPS + TRICEPS Cytat: ĆWICZENIE / LICZBA SERII / POWTÓRZEŃ / TEMPO / [...]

[...] arnoldki biceps:uginanie przedramion z hantlami do klaty Na początku chcialbym robic klate , ponieważ to mój priorytet. Nogi nie wiem, czy robić na końcu, czy po klacie a nogi: uginanie leżąć, prostowanie siedząc b nogi: spięcia łydek Przedramie chce robic 2 razy w tyg.: -ruszanie nadgarstkami ze sztanga podchwytem i nachwytem Mc i przysiady [...]

Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]

Nowy plan: Poniedziałek: Nogi -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3-10x8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt [...]

[...] jeszcze od 3 miesiecy tajski boks. Jak pojde na silownie przed treningiem to bede potem troche zdechly, wiec kilka dni odpada PONIEDZIALEK - mt WTOREK - mt SRODA - barki/nogi/brzuch ->Nogi Przysiady ze sztanga - 12/10/8/6 Wypychanie w przod ciezaru na suwnicy - 12/10/8/6 Uginanie nog w lezeniu - 12/10/8/6 ->Barki: Wyciskanie [...]

[...] powtorzen 2.Francuskie wyciskanie na wyciagu dolnym lezac 4 serie po 12 powtorzen 3. Wyprosty przedramienia 5 serii po 12-10 powotrzen pon klata wt plecy sroda bary czwartek nogi pt łapy + 4 razy w tyg bieganie Prosze o korekte Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : od wrzesnia 2010 Uprawiane inne [...]

[...] 3-4x w tyg po 4 serie cwiczeń na kazda partie, potem szedlem splitem: klatka (wl/wl na skosie/rozpietki) + triceps (francuz lezac/sciaganie linek wyciagu/WL bardzo wasko), nogi (suwnica/prostowanie/uginanie na maszynach/wspiecia na palce) plecy (wioslowanie w opadzie/przyciaganie linki wyciagu/sciaganie drazka wyciagu gornego/przyciagnanie [...]

Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

Witam, Właśnie skonczyłem trening HST (super sprawa, plecy i nogi poszły ostro) i jestem wciąz na cyklu Krety storm + Hp. Do konca cyklu zostały mi 6 tygodni po czym zrobie SD i zaczne kolejny hst. Na ten okres prosiłbym was o ocene treningu Cel- masa, głownie klatka, bic, tric A1 ciężko(poniedziałek) (klata, bary, tric) wyciskanie na skosie 5 x [...]

Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]

Witam prosze o pomoc w wybotze poptórzej w tym planie plan ulozylem sam i ne wiem jaka dobra ilosc powtórzen wybrac A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B [...]

[...] 1 rok . Pół roku ogólnorozwojówke. Potem pół roku systematycznie 3 razy w tygodniu dzięląc partie mieśni.W pon klatka, biceps,brzuch śr plecy, triceps,brzuch pt barki , nogi, brzuch. Teraz miałem ok 8 miesiecy przerwy. Chciałem zaczać ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak jak kiedyś. Cel to masa, a potem rzeźba. wiek 22 lata wzrost 171 cm waga 67kg [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Hej zaczynam ponowną przygodę z siłownia po 6 latach wcześniej ćwiczyłem 3 lata splitem Wiek 35 Waga 85 Wzrost 175 Poniedziałek NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Wtorek [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 4x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 4x 8 Rozpiętki 4x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x 8 Uginanie [...]

[...] hantli siedząc 3x 8-12 - Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami/modlitewnik 2x 8-12 - Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch i nogi indywidualnie, ponieważ lubię ćwiczyć brzuch w różny sposób, a nóg póki co nie robię z tego względu, że gram w piłkę i nogi mam całkiem niezłe, ale myślę że czasami dam [...]